Importantes dicas de postura.

A avaliação postural de um paciente consiste em uma das funções do fisioterapeuta. Se você nunca preocupou com a saúde de seu corpo adotando posturas incorretas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas de dores habituais. Muitas das vezes, determinadas dores na coluna estão relacionadas à má postura, causando desconforto devido à sobrecarga e/ou distensão em tendões, ligamentos, ossos e musculatura, podendo ocasionar disfunções como posturas viciosas, lesões em discos intervertebrais e alterações musculares. Porém, o aparecimento destes problemas e suas conseqüências podem ser prevenidos se forem aplicadas certas dicas básicas para o próprio dia-a-dia, como manter uma boa postura corporal nas mais variadas atitudes. Seguem, abaixo, algumas destas dicas posturais.   A postura ao andar A má postura ao andar é a causa de muitas dores. Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte. Um bom treino é andar em casa com um livro na cabeça.   Dicas de postura ao telefone Evite a torção do tronco e/ou pescoço ao atender chamadas telefônicas, nunca uso o ombro de apoio para o telefone.   Pegando e conduzindo objetos pesados Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o tronco ereto e apanhe o objeto. Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo.   Dicas de postura no dia-a-dia Procure manter a postura ereta ao esfregar o chão, passar e torcer roupa, bater bolo, colocar objetos no alto de armários, estender roupa no varal, segurar panelas pelo cabo, lustrar móveis, e fazer tricô.   A escolha do colchão Colchão rígido tipo “ortopédico”: por causa dos ombros e da pélvis, a coluna permanece “torcida” durante o sono. Colchão mole ou com molas gastas: a falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona torção da coluna. Colchão semi-rígido ou colchão de espuma: é o mais indicado para a coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.   Como vestir roupas Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama. O uso do travesseiro Dormir de lado (cabeça): nessa posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros. Dormir de barriga para cima: nessa posição, escolha um travesseiro baixo. Dormir de lado (corpo): coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que uma perna pressione a outra.   Como sentar-se corretamente Em qualquer situação, procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.   Outras dicas - Evite colchão muito macio; - Não levante rápido da cama; - Evite carregar bolsas com excesso de peso; - Não realize exercícios de maneira incorreta, procure ajuda de um profissional; - Não sente de mau jeito; - Flexione os joelhos para pegar objetos no chão; - Evite salto alto; - Nunca durma de bruços. Seguindo todas estas dicas você pode ter uma vida mais saudável e longe das dores. via: vivaitabira.com.br